Están Por Llegar Las Fiestas

Se acercan las fiestas y cada año hablo con personas con diabetes que me dicen que temen las fiestas, las comidas y las bebidas que les presentan tanta tentación.

No te creas, esto nos pasa a casi todos. Por eso comparto contigo lo que muchas personas me han indicado les ha ayudado a navegar esta temporada.

  • El día antes y el día después de una fiesta, sal a caminar o haz algo que ponga a tu cuerpo en marcha.
  • Una hora u hora y media antes de ir a una fiesta, come una comida o un refrigerio saludable. Así no vas a llegar a la fiesta con un hambre feroz y estarás menos dispuesta a comer de más.
  • Si te toca llevar algo de comer a la fiesta, prepara un plato que sabes de antemano es saludable.
  • Si la comida se sirve estilo buffet, sírvete en platos pequeños.
  • Antes de servirte, observa todo lo que hay de comer. Enfócate en servirte verduras y proteínas. Por ultimo sírvete los carbohidratos.
  • Cuando te sirvas carbohidratos, sírvete los que no sepas preparar o los que sean verdaderamente especiales. Por ejemplo, si te gusta cierto tipo de pastel o una galleta especial, sírvete eso y no algo que puedas comer cualquier día del año.
  • Ten cuidado con las salsas, la mantequilla y otros productos grasos. Date un gusto, pero no un gran gusto.
  • Recuerda que servirte un poco de lo que te gusta en vez de gran cantidad, a la larga te viene mejor.
  • Limita el consumo de bebidas con alcohol. Para una mujer, el límite es una bebida por día. Para un hombre son dos bebidas al día. Lo mejor sería preguntarle a tu profesional médico si puedes tomar alcohol y en caso afirmativo, cuanto puedes tomar. Porque una bebida no equivale a un litro.
  • Reduce el riesgo de sobrepasarte con la comida limitando el consumo de alcohol. El alcohol reduce nuestras inhibiciones y tendemos a comer de más.
  • Al sentarte a comer, toma un momento para dar las gracias, respirar profundamente, y recordar que después de todo, no se trata de la comida. Las fiestas son para estar en familia y disfrutar de la compañía de los demás.

Te deseo unas felices fiestas y un próspero año nuevo.

About Maria

Latina RN MPH CDE
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